TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA DI ERA DARING

 

TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA DI ERA DARING

 

1.     Perilaku membaca yang benar

a.  Membaca dalam posisi duduk

b.  Besar huruf cukup

c.  Jarak baca 30 cm

d.  Penerangan cukup/ jangan jadikan sinar handphone  ataupun sinar komputer sebagai sumber        pencahayaan

 

2.     Mengonsumsi Makanan Bergizi

        Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

            Apa saja jenis makanan yang mengandung nutrisi terbaik untuk mata

1. Wortel Sayuran berwarna oranye ini sudah sejak lama dikenal akan manfaatnya bagi mata. Tak salah memang. Sebab wortel kaya akan kandungan beta-karoten dan vitamin A. Beta-karoten merupakan antioksidan yang bekerja untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas perusak mata. Senyawa pemberi warna oranye pada wortel ini juga turut membantu menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak. Sedangkan vitamin A bekerja untuk menjaga ketajaman dan permukaan mata agar tetap jernih.
2. Sebab lutein dan zeaxanthin juga banyak terdapat pada telur. manfaatnya kaya akan vitamin A, vitamin B12, vitamin D, mineral zinc, dan cysteine. Vitamin dan mineral tersebut merupakan deretan nutrisi yang diperlukan mata agar tetap sehat.
3. Bawang putih Bumbu dapur ini kaya akan selenium, vitamin B1, vitamin quercetin, dan glutathione. Kandungan nutrisi tersebut turut membantu memperkuat sel-sel optik mata. Kebaikan lain yang diberikan oleh bawang putih adalah kemampuannya untuk melindungi lensa mata dari bahaya radikal bebas.

3. Jangan Terlalu Lama Menatap Layar Elektronik

        Menatap layar  komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya dapat berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering dan tegang, sulit fokus menatap kejauhan, dan pandangan menjadi kabur. Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, tiap 20 menit alihkan pandangan mata sejauh 6 meter selama 20 detik, untuk mengurangi ketegangan pada mata. Atau bisa juga mengistirahatkan mata selama 15 menit tiap 2 jam sekali. Jika mata Anda terasa kering, seringlah mengedipkan mata.

4. Memakai Kacamata Hitam

        Tidak hanya kulit yang perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet matahari, mata juga perlu. Mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet dapat mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata. Oleh karena itu, pakailah kacamata hitam yang dapat memblokir sinar UVA dan UVB, serta kenakan topi ketika berjalan-jalan di siang hari.

5. Rutin Memeriksakan Mata

        Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga usia lanjut, dianjurkan untuk memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali. Rutin memeriksakan mata dapat mendeteksi dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.Orang dewasa yang sudah berumur lebih dari 40 tahun bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Ini berguna untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. 
Sedangkan anak-anak harus diperiksa, setidaknya dua tahun sekali, untuk mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin dapat memengaruhi kemampuan belajarnya. Anak-anak tidak perlu harus sudah bisa membaca untuk melakukan pemeriksaan mata.

5. Tidak Merokok

        Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina. Merokok juga bisa menyebabkan penimbunan plak di pembuluh darah dan melemahkan arteri, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.

6. Rajin Olahraga

        Rajin olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Jika terasa seperti ada butiran pasir di mata, bilas dengan air bersih. Apabila mata terasa gatal atau terlihat merah, atasi dengan obat tetes mata atau kompres dingin.Segera periksakan ke dokter mata jika keluhan pada mata terus berlanjut, atau jika mata terasa sakit, bengkak, sensitif terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap mengambang ketika melihat, atau jika Anda mengalami gangguan penglihatan

7. Mata Perlu Istirahat

        Ketika melakukan pekerjaan yang harus melihat dekat, istirahatkan mata dengan memandang ke arah lain sesekali.  Jika mata menjadi sakit dan kering setelah melihat dekat (karena lupa untuk sering mengejapkan mata), kejapkan saja mata beberapa kali untuk membasahi bola mata dengan air mata dan melenyapkan kekeringan, Palming, meletakkan tangan menutupi mata agar mata beristirahat tidak membahayakan, namun mengistirahatkan mata dengan sering memejamkan mata merupakan metode yang sama efektif untuk menyegarkan.

SUMBER

P2PTM Kemenkes RI

Kementrian Kesehatan Republik Indonesia

 

*Note : DINAS PENDPEL

 

MADING ONLINE MEI 2021